豆乳おからクッキーダイエット

豆乳・おからクッキーダイエット

豆乳・おからクッキーダイエットとは

1食置き換えダイエットとして、豆乳おからクッキーを使います。
1食置き換えダイエットとは、1食をダイエット食品に置き換えてるダイエットのことで、夕食が一番効果が大きいと言われています。
その定番中の定番が、この豆乳おからクッキーなのです。
一昔前は、ダイエットドリンクで1食置き換えが流行していた時期もありますが、ドリンクだとお腹が空いてしまい、長続きしないことから、今はこのクッキーが流行です。
クッキーは、いろいろなメーカーから出ており、ネットで検索するといろいろなものがでてきますが、だいたい1枚30kcalぐらいとして、10枚食べても300kcalです。
女性の1日の摂取カロリーの目安は、大体1500~2000kcalと言われています。夕食ですと、800kcalぐらいは通常食べているかと思うので、300kcalはかなり少ないです。しかもクッキー10枚食べたら、けっこうお腹が膨れます。

少量でも満腹感がある秘密

豆乳おからクッキーは、いろいろなものが売られていますが、おから自体が食物繊維が豊富で、さらに、こんにゃくが練りこまれているタイプが多く、多くの水分と一緒に食べると、お腹の中で膨れて、食べた量と比べて満腹感が多く得られます。
お腹の中で膨れると言われているタイプのクッキーの場合は、食べてしばらくしてから満腹感が来ることがあるので、1枚をゆっくり食べて、少な目に食べて30分後に足りなかったら食べ足すなどして、最初は適量を把握しましょう。

味の種類が豊富で美味しい

いろいろなショップで製造販売しているので、味も豊富です。 紅茶、ココア、チョコチップ、キャラメル、シナモン、ゴマ、かぼちゃ、紅芋、トマト等、他にもいろいろな味があります。毎日夕食がクッキーとなると、さすがにいつか飽きるかもしれないので、いろいろな味を買って、食べ比べながら飽きないように工夫するとよいでしょう。同じショップから買い続ける必要はなく、飽きないためにもいろいろなショップから買うのも良いでしょう。 それでも飽きたら、クッキーの上にポテトサラダやチーズをのせたりして味を変えてたべても良いでしょう。

おからクッキーダイエットを長く続けるコツ

おからクッキーによる1食置換えダイエットは、ダイエットの基本である運動と食事のうち、食事ではかなり効果が期待できます。
実際、効果が実感できるぐらい体重が減ることも期待できます。
しかし、失敗する人も多いというのが現実です。そこで、どうすれば継続して続けられるかを伝授しましょう。

美味しいおからクッキーを選ぶ

おからクッキーが美味しくなかったら続きません。
ただ、人には好みというがあるので、他人が美味しくないと口コミしているものでも、 自分が食べてみたらおいしいということはあると思います。逆もあります。
そのため、最初のうちは、1kg等、大量に入ったものを選ぶのではなく、お試しとして少量のおからクッキーを試してみて、気に入った味のものを探すとよいでしょう。

毎日でなくても良い

毎日1食置換えするのが基本で良いと思いますが、「絶対」という決まりは自分で作らない方がいいです。
いろいろな事情によりできないこともあると思います。夕食をおからクッキーとしていた場合、職場の飲み会等で、できない日もあると思います。また、どうしても美味しいものが食べたいときもあると思います。
そんな時、絶対毎日と決めていた場合、守れなかったことで、一気にモチベーションが下がる恐れがあります。
無理な時は無理。という気軽な気持ちでやっていた方が長続きします。

筋力トレーニングも併用する

ダイエットの基本は、食事と運動の両方から攻めることです。
1食置換えで、食事はうまくいくはずなので、運動もなにかはやりましょう。
できれば筋力トレーニングをして、食事によるダイエットで減る筋肉量の維持を図りたいです。
可能であれば、ダイエットを始める前よりも筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やすことにより、 痩せにくい体を作ることが理想です。運動を併用したダイエットはリバウンドしにくいです。

毎日の体重を測る

体重測定で体重増の結果を出したくないという精神面でのプレッシャーをかけます。
仮に、1食置換えできない日があったとしても、代わりに食べる量を減らそうとか、運動を増やそうとか、考えるようになります。
また、毎日の体重測定で、体重が少しでも減っていれば、それで軽い成功体験を味わうことになり、 明日も頑張ろう。というモチベーション維持にも役立ちます。

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