■アミノ酸ダイエットとは？

■アミノ酸ダイエットの実践
　　［食事編］

■アミノ酸ダイエットの実践
　　［運動編（１）］

■アミノ酸ダイエットの実践
　　［運動編（２）］

■アミノ酸ダイエットの実践
　　［運動編（３）］

■アミノ酸ダイエットの実践
　　［サプリメント編］

■ダイエットチェック

◆第１回ダイエット選手権

◆第１回優勝インタビュー

◆第２回ダイエット選手権　

◆第２回優勝インタビュー

有酸素運動による脂肪燃焼は、ダイエットをする人にとっては、とても大切なことです。しかし、それだけではリバウンドしやすい体になる恐れがあるので注意が必要です。じゃあ、どうすれば、リバウンドしない体にすることが出来るのか？　その答えは、無酸素運動、つまり筋力トレーニングにあります。それでは、筋力トレーニングが、いかに良い作用をするか考えていきましょう。

ダイエットにより、食事制限をした場合、エネルギーが不足し、体脂肪と筋肉の両方が燃やされます。しかし、食事制限に加えて、有酸素運動を組み合わせれば、筋肉の減少を抑え、体脂肪の減少を期待できます。それでも、筋肉が徐々に減っていることにはかわりません。だから、ダイエット後に体重は減りますが、同時に筋肉が減り、基礎代謝量が減って太りやすい体になってしまいます。理想のダイエットは、脂肪減少と共に、筋肉量の減少を抑えることです。そこで、筋肉を減らさない為に、筋力トレーニングが必要というわけです。

　運動する頻度はどれくらいがいいか？

週３日、しかもある程度連続しない３日がベストです。
少なすぎても多すぎてもダメです。週１日のように少ないのは問題外ですが、多すぎるのも、いろいろ問題があります。
運動することにより、ある程度、体に疲れが出ます。実際、筋肉を再生させようと体が頑張っているときに、更に運動すれば、体力的にも精神的にも疲れてしまい長続きしません。我々が目指すのは、無理せず痩せることです。最初は、意気込んで、毎日やったりもしますが、そういう人は たいてい１ヶ月程度で断念してしまいます。長い目で見て頑張りましょう！

20分以上の有酸素運動を心がけましょう。
有酸素運動は、20分以上行った頃から脂肪が燃え始めます。それまでの20分は血液中の脂肪をエネルギーにします。 つまり、最初の20分間は、血液浄化時間。つまり、20分以内の運動でもそれなりに効果はあります。しかし、我々が目指すのは、脂肪燃焼です。最低20分、出来れば30分以上しましょう。